Senam Aerobik
Senam
Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang
dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama, menggunakan
otot-otot besar, serta penggunaan sistem energi dengan oksigen, yang bertujuan
untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang
relevan, dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Banyak orang
melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti
diet golongan darah. Senam Aerobik dipilih
sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan
mengembangkan:
- Aspek organik
- Aspek neuromuskular
- Aspek perseptual
- Aspek kognitif
- Aspek sosial
- Aspek emosional
Pada
dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan
gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai
berikut :
Gerakan
Kaki :
- Langkah Tunggal
- Langkah Ganda
- Heel Touch
- Knee Up
- Lounges
- V Step
- Skip (low kick)
- Jumping Jack
- High Kick
- Ball of Feed Touch
- March
- Jog, dll
Gerakan
Lengan :
- Arm Curl
- Butterfly
- Pull Chest
- Push Chest
- Arm Extension
- Arm Pumping
- Pull Up/Down
Sedangkan
memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal
sebagai berikut :
- Tipe, jenis, tempo sesuai
dengan gerakan
- Lagu dikenal oleh pemakai
(populer)
- Mengundang keceriaan
- Membangkitkan semangat untuk
bergerak
- Bervariasi walaupun masih dalam
satu rangkaian
- Ketukan jelas 2/4, 4/4, serta
jelas tiap-tiap frasenya
Tata
urutan senam aerobik adalah sebagai berikut :
- Pemanasan (15 menit) :
- Isolation
- Full body movement
- Dynamic stretching
Latihan
Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit):
- Pre aerobic (low impact)
- Peak aerobic (high/mix impact)
- Post aerobic (low impact)
Latihan
Inti II (challestenic) (15 menit) :
- Pengencangan
- Penguatan
- Fleksibilitas
Pendinginan
(10) :
- Dynamic stretching
- Static stretching
Comments
Post a Comment